Jeśli mimo stosowania zbilansowanej diety cierpisz na przewlekłe zmęczenie, skurcze mięśni lub bezsenność, możliwe, że Twój organizm potrzebuje większej ilości magnezu – minerału niezbędnego do ponad 600 procesów biologicznych.
Dlaczego niedobór magnezu staje się coraz powszechniejszy w dzisiejszych czasach?
Dieta mniej odżywcza
Sto lat temu gleba była bogata w minerały, co skutkowało naturalnie wysoką zawartością magnezu w żywności. Jednak z powodu intensywnego rolnictwa i stosowania środków chemicznych, nasze owoce i warzywa stały się mniej odżywcze. Na przykład jabłko zawiera obecnie nawet o 82% mniej magnezu niż w 1914 roku.
Ewolucja współczesnych nawyków żywieniowych
Odsunęliśmy się od naturalnych źródeł magnezu, takich jak zielone warzywa liściaste, nasiona i orzechy. Zbyt często sięgając po przetworzoną żywność, pozbawiamy organizm tego niezbędnego minerału.
Objawy widoczne i ukryte
- Częste skurcze mięśni: Niewyjaśnione skurcze mogą być sygnałem ostrzegawczym wysyłanym przez organizm.
- Problemy trawienne: Zaparcia lub podrażnienie jelit mogą wskazywać na niedobór magnezu.
- Migreny i przewlekłe zmęczenie: Niedobór może nasilać napięcie mięśni i ogólne wyczerpanie.
Poważniejsze konsekwencje
Długotrwały niedobór magnezu może prowadzić do:
- Zaburzenia rytmu serca.
- Zwiększone ryzyko nadciśnienia tętniczego.
- Pogorszenie zaburzeń nastroju, np. depresji.
Jak zwiększyć poziom magnezu?
Włącz do swojej diety produkty bogate w magnez
Włącz do swoich posiłków następujące produkty:
- Zielone warzywa: szpinak, boćwina.
- Nasiona i orzechy: Nasiona słonecznika, migdały.
- Ryby tłuste: makrela, łosoś.
