Jak rozpoznać, czy twoje mięśnie zaczynają słabnąć? Nie
potrzebujesz wypolerowanych maszyn, żeby zauważyć pierwsze oznaki! Oto kilka objawów ostrzegawczych: Sarkopenia: przyczyny utraty mięśni i rozwiązania
Masz trudności z wstawaniem z krzesła bez impetu.
Wchodzenie po schodach sprawia, że czujesz się bardziej zadyszany niż wcześniej.
Twoje ramiona i uda wydają się mniej umięśnione niż wcześniej.
Możesz doświadczyć potknięć się i utraty równowagi, a także zwiększonego zmęczenia bez wyraźnej przyczyny.
Jeśli niektóre z tych objawów dotykają Ciebie, krótka konsultacja z lekarzem może być pomocna, aby ocenić Twój stan.
Chroń swoje mięśnie: dobre codzienne nawyki Dobrą
wiadomością jest to, że możemy działać! Nawet w wieku 70 lat nigdy nie jest za późno, by wzmocnić mięśnie. Potrzebujesz tylko trochę elastyczności… i motywację.
Poruszaj się rozsądnie, ale ruszaj się!
Nie musisz zostać maratończykiem. Najskuteczniejsze ćwiczenia są proste: przysiady, wykroki, lekkie pompki, wchodzenie po schodach, a nawet szybki spacer. Kluczem jest codzienny ruch, nawet jeśli tylko na dziesięć minut. Delikatna joga, pilates, jazda na rowerze czy pływanie to także dobry sprzymierzeńcy.
Jedz mięśnie!
Białko jest głównym paliwem dla mięśni. Celuj w spożycie od 1,2 do 1,5 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Do wyboru należą jajka, łosoś, soczewica, zwykły jogurt, a nawet trochę sera.
Jeśli chodzi o witaminy, priorytetowo traktuj witaminę D, wapń i kwasy tłuszczowe omega-3 (tłuste ryby, migdały, olej lniany), oprócz utrzymania odpowiedniego spożycia wody.
A co, gdybyśmy mogli to naprawić?
Ogranicz ultra przetworzoną żywność, biały cukier, tłuszcze nasycone i nadmierną ilość alkoholu, ponieważ wszystkie powodują niepotrzebne zmęczenie.
