Ilu z nas monitoruje swoją pozycję podczas snu? Mamy ulubioną pozycję; zasypiamy i to zazwyczaj wszystko. Jednak pozycja podczas snu może mieć głęboki wpływ nie tylko na jakość snu, ale także na zdrowie w dłuższej perspektywie. W najgorszym przypadku zła pozycja podczas snu może powoli prowadzić do śmierci.

Preferowana postawa

Pomimo wpływu, jaki pozycja podczas snu może mieć na takie schorzenia, jak demencja i choroby serca, badania są ograniczone i koncentrują się głównie na bólach. Ból pleców to jednak tylko jeden z efektów niewłaściwej pozycji podczas snu.

Dyplomowany fizjoterapeuta, ekspert ds. snu i autor książki „The Good Sleep Guide”, Sammy Margo, wyjaśnia: „Pozycje snu mogą znacząco wpływać na ogólny stan zdrowia, komfort i jakość snu. Każda pozycja ma swoje wady i zalety, a ich zrozumienie może pomóc w dostosowaniu się do nich, aby poprawić jakość snu i zdrowie”.

Dr Kat Lederle, badaczka snu i autorka książki „Sleep Sense”, zwraca uwagę, że czynniki związane ze stylem życia w ciągu dnia są zazwyczaj przyczyną problemów z postawą w nocy. „To, co robisz w ciągu dnia, zazwyczaj wywołuje ból i dyskomfort odczuwany podczas snu w określonych pozycjach. Jednym z najczęstszych czynników przyczyniających się do tego jest siedzący tryb życia, dlatego ważne jest, aby regularnie się ruszać w ciągu dnia”.

Ryzyko związane ze spaniem na boku

Mimo że spanie na boku jest najpopularniejszą pozycją, istnieją pewne konsekwencje zdrowotne w zależności od tego, czy śpisz na lewym czy prawym boku.

Kobietom w ciąży oraz osobom z refluksem żołądkowo-przełykowym lub chorobą refluksową przełyku (GERD) zaleca się spanie na lewym boku. „To dlatego, że żołądek znajduje się niżej niż przełyk” – wyjaśnia Margo. Natomiast osoby z chorobami serca powinny spróbować spać na prawym boku, aby zmniejszyć nacisk na serce.

Pozycja snu może również wpływać na zdrowie mózgu. Podczas snu układ glimfatyczny mózgu „wypłukuje” toksyny z organizmu. Istnieją dowody sugerujące, że proces ten przebiega lepiej, gdy śpimy na prawym boku, co może być interesujące dla osób zagrożonych demencją lub chorobą Alzheimera.

Ponadto spanie na boku może prowadzić do powstawania zmarszczek i obwisania piersi, ponieważ skóra na twarzy jest dociskana do pościeli, a grawitacja naciąga tkankę piersi.